مع اقتراب موسم الأعياد منا بعد عام من الاضطراب ، افهم جيدًا أن أرطال COVID لن تختفي دون بذل بعض الجهد.
إذا كان هدفك هو جعل جسمك يقف قبل العطلة ، فقد حان وقت العمل وفي خطتي (اختصاصية التغذية سوزي بوريل) يمكنك أن تفقد 5 كجم بالضبط من حجم الملابس قبل بدء المهرجانات السنوية للأطعمة والمشروبات.
في حين أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية والبرامج التي تدعي أنها تعاني من زيادة الوزن مقابل عدة أرطال كل أسبوع ، إلا أنها ليست خطة طويلة الأجل.
بالنسبة للشخص العادي الذي يلتزم بساعة من التمارين الرياضية كل أسبوع ، فمن المتوقع أن يخسر -1 كجم أسبوعيًا ، وهناك فرصة جيدة لزيادة الوزن بمرور الوقت.
من المهم أيضًا أنه عندما نأكل كميات صغيرة ، نركز على الأطعمة المغذية – منخفضة البروتين والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية وكميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها حتى لو كنت تتناول سعرات حرارية منخفضة شاملة.
1.) كن جادًا لمدة أسبوعين
يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين فقط من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مع التركيز على الحساء والسلطات والمقليات السريعة لتفقد بضعة أرطال بسرعة. أظهرت دراسات إنقاص الوزن مرارًا وتكرارًا أن فقدان الوزن السريع مبكرًا في أي برنامج لفقدان الوزن يتنبأ بالالتزام على المدى الطويل وفقدان الوزن بنجاح في النهاية.
جرب استبدال وجبة الإفطار بالبروتين أو الوجبات الخفيفة بدلاً من البديل ، وتناول وجبة غداء رائعة ووجبة غداء خفيفة أو الأسماك والخضروات لمدة أسبوع أو أسبوعين ولاحظ مدى شعورك بالتحسن في نهاية الأمر. وبالنسبة للبعض عندما يكبر الطفل ، فإنه سيتجاوز هذا الأمر.
2.) الكثير والكثير من الخضار
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتناولنا أكثر مما نحتاج هو أننا لا ندرج ما يكفي من السلطات والخضروات في نظامنا الغذائي اليومي. نتيجة لذلك ، يتم هضم طعامنا بسرعة كبيرة وليس لدينا الكمية الكاملة التي نحصل عليها عندما نستخدم 3-5 أكواب من السلطة و / أو الخضار التي نحتاجها كل يوم.
زد من نظامك الغذائي اليومي بإضافة عصير الخضار إلى وجبة الإفطار. استمتع بسلطة كاملة أو حساء مع غدائك قليل السعرات الحرارية واستهدف دائمًا كوبين على الأقل من السلطة أو الخضار أثناء العشاء. لن تشعر فقط بمزيد من الرضا ولكن جهازك الهضمي سيعمل بشكل أفضل وستتناول سعرات حرارية أقل نتيجة لذلك.
3.) ننسى الوجبات الخفيفة
في الحياة العصرية ، نأكل دائمًا الكثير من القهوة ، الإفطار ، الوجبات الخفيفة ونأكل المكملات غير الصحية مما يعني أننا لسنا جائعين حقًا ، وينتهي بنا الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحتاجه حقًا Wh
صحيح أن النظام الغذائي المنتظم يساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، إذا كان تعريفنا لنظام غذائي بسيط هو قطعة من الفاكهة أو بسكويت سادة ، سنكون بخير ، لكن وجباتنا الغذائية عادة ما تصل إلى 300-400 سعرة حرارية أو نظام غذائي صغير . لتناول الإفطار ، جرب عصير البروتين أو خض مشروب قهوة بيكولو.
يمكن أن يكون الغداء عبارة عن سلطة سمك التونة أو السلمون ، شريحة من الفاكهة ، قليل من المكسرات. يمكن أن يكون العشاء وعاءًا من حساء المينيسترون أو القريدس أو السمك الأبيض وثلاثة أكواب من الخضار المشوية بزيت الزيتون البكر الممتاز.
4.) أكل الوجبة الأخيرة في وقت سابق
سبب آخر مهم هو أن الكثير منا في دورة تعافي تدريجية هو أننا نتناول وجبتنا الأخيرة ، الأكبر في وقت لاحق من اليوم. نعلم من البحث عن الصيام أن جسم الإنسان يستجيب جيدًا لفترات الليل الطويلة بدون طعام ، والتي تصل إلى 16 ساعة بدون طعام كل يوم.
هذا يعني أنك إذا كنت تتناول عشاءك بانتظام في الساعة 7 أو 8 مساءً ، فستستفيد حقًا من تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً كل ليلة. قد يعني هذا تناول أكبر وجبة في وقت الغداء واستبدال العشاء بسلطة أو سلطة بسيطة في بداية اليوم ، لكن الفعل البسيط المتمثل في إضافة الوقت طوال الليل بدون طعام سيدعم فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم.
5.) وجبة أو إجازتين كل أسبوع
في حين أن الحفاظ على الوقت لحد صارم من السعرات الحرارية في المراحل المبكرة من برنامج إنقاص الوزن سيدعم النتائج الأولية ، فإن فعل الدمج في خطة نظامك الغذائي كل أسبوع سيساعد أيضًا في الامتثال على المدى الطويل.
يمكن أن تعني الاحتفالات والمشاعر والأنشطة الاجتماعية والالتزامات العائلية أحيانًا الحاجة والرغبة في تناول نوع معين من الوجبات الخالية من السعرات الحرارية و / أو الاستمتاع ببعض المشروبات الكحولية. يسمح لك وضع هذا في أي نظام غذائي بالحفاظ على القيمة الغذائية اللازمة للحصول على النتائج ولكنه يسمح لك أيضًا بالبقاء بصحة جيدة.
